Importância da Atividade Fisica

Desde já vamos desmistificar que Atividade Física, Exercício Físico e Desporto são três coisas diferentes.

Quando falamos em Atividade Física, estamos a referir-nos a qualquer movimento produzido pelo musculo esquelético que proporcione o aumento do gasto energético. Estes movimentos encontram-se presentes no nosso dia-a-dia em atividades como: Caminhar, limpar a casa, cozinhar, ir ás compras... Basicamente, tudo o que nos faça mexer!

Exercício Físico, acontece quando é algo programado, pré-definido, com sequencias de movimentos e com um objetivo. Por exemplo, uma caminhada também pode ser considerada exercício se for planeada em termos de duração e intensidade.

A prática de Desporto, pode ser por lazer ou ser profissional, a diferença é que o desporto requer regras.

É de salientar que todas estas formas são importantes para nós e para o nosso bem-estar físico e psicológico! O importante é mexer-se! Não podemos passar o dia inteiro sentados, atrevo-me a dizer que as nossas horas sedentárias estão a matar-nos a pouco e pouco.

Aumentar a Atividade Física, fazer Exercício Físico ou praticar algum Desporto trás inúmeros benefícios, desde o controlo de peso, perda de massa gorda, prevenção para Diabetes tipo II, prevenção de doenças cardiovasculares, prevenção de cancro, diminuição do stress, aumento da autoestima, entre muitos mais...

Todos podem praticar! Não importa a idade, o sexo ou a etnia. Aumentar os nossos níveis de Atividade Física é um dever para connosco próprios. E se até hoje a prática é muito reduzida ou nenhuma, ainda podemos mudar isso! Não vamos virar uns atletas da noite para o dia, mas a pouco e pouco, tudo se vai conseguindo.

Se já tem hábitos de prática ou já começou a praticar, OTIMO! Se os seus níveis de atividade física são muito reduzidos ou basicamente nenhuns, não desamime, todos os dias são dias para começarmos a cuidar de nós, do nosso bem-estar e da nossa saúde.

Vou deixar algumas dicas práticas e fáceis de aplicar no dia-a-dia que levam a um ligeiro aumento dos níveis de Atividade Física:

• Menor utilização do carro

Tente não utilizar tanto o carro como meio de transporte. A utilização de bicicleta é uma ótima opção, tanto para nós próprios como para o ambiente.

Caso a utilização do carro seja imprescindível, tente deixar o veiculo estacionado num lugar um pouco mais longe do que é habitual. Por exemplo, se for ao supermercado, pode optar por estacionar o carro num lugar mais distante da porta de entrada.

• Escadas

Opte pelo uso das escadas em vez do elevador.

• Percursos

Quando se desloca até algum local, experimente a ir por um percurso diferente. Os percursos aplicam-se tanto na rua como em outros locais. Por exemplo, no seu local de trabalho ou até mesmo em casa pode ir a uma casa de banho mais distante em vez de ir á mais próxima.

• Caminhadas

Quando tiver algum tempo livre, caminhe. Tambem pode fazer uma pausa no seu trabalho e caminhar um pouco ou aproveitar a hora de almoço para aumenatar o número de passos diários.

• Alongamentos

Alongar o corpo é uma ótima forma de relaxar que acarreta inúmeros benefícios. Para alem de nos relaxar, a realização de alongamentos ajuda-nos por exemplo na reduz da tensão muscular, aumento da flexibilidade, prevenção de lesões, ativação da circulação e libertação de movimentos.

Espero que tenha ajudado. E lembre-se Todos os dias são dias para cuidar-mos de nós!